踪营养在健身和健康相关目标中的作用是不可否认的。当你开始追踪你的食物时，你会提高自我意识，更多地了解食物摄入和行为，从自我监控中获益，最终更接近实现他们的健康和健身目标。所有这些好处对于体重管理都至关重要。但那些试图增肌（变大）和改变身体成分的人也可以从监测食物摄入量中受益。此外，只想改善整体健康和身体活动的客户将从密切关注他们的饮食习惯中受益。
食物是美国人健康状况不佳的主要影响因素。事实上，不健康的饮食每年导致美国近 7000,000 人死亡。这些死亡与心脏病、癌症和 2 型糖尿病等疾病有关。更糟糕的是，每一代人的数字都在增加，尤其是我们看到儿童肥胖症的增加。
大多数人都认为饮食是健康的重要组成部分，但也很容易养成不良的饮食习惯，导致体重增加和疾病。想想看，我们每天都吃好几顿饭；因此，您更有可能误入歧途，无法实现良好的营养目标。更糟糕的是，我们不断面临与食物相关的决定。我们不断处理来自媒体和营销以及我们自己的社会影响的信息。因此，适当的营养并非易事。在应用程序或食物日记中跟踪您的食物是了解您当前状态的最佳方式。没有隐藏。您自己的记录将准确显示您的情况。从那里，您可以采取必要的步骤来改善它。
追踪你的食物实际上有什么作用？
使用营养应用或食物日记作为食物跟踪系统的好处很少。这些好处是否能转化为减肥呢？但别忘了，当你有营养的饮食时，你会有更好的能量水平来进行身体活动，睡眠更好，注意力更集中。所有这些都还没有提到良好营养带来的其他健康益处，比如降低胆固醇和血压，仅举几例。跟踪你的食物有三种不同的好处。
教你营养知识
如果您是健康饮食的新手，那么您可能甚至不知道如何阅读营养成分标签或猜测正确的份量大小。这没关系，很多人在开始注意自己吃的东西之前都不知道这些事情。当您开始记录食物时，您将了解测量食物的重要性、如何计算卡路里以及每种食物组给您带来的不同感觉。简而言之，准确记录食物的过程将教会您更多关于营养的知识。当然，对于健康饮食的新手来说情况就是这样。但即使是那些认为自己吃得正确的人，也可以从不时仔细检查饮食习惯中受益。
提高自我意识
就像您会更多地了解食物一样，营养追踪也会让您了解自己与食物的关系。如果您记录其他体验，如情绪状态或压力水平，情况尤其如此。它还可能让您知道何时容易无意识地吃零食或感到饥饿。而且，随着这种自我意识状态随着食物的增长而增长，它也会随着您的健康和健身的其他方面（如饮水量、活动水平等）而增长。
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自我监控会增加认知失调
认知失调是当我们所做的事情与我们 电子邮件数据资源 想要做的事情或我们认为我们正在做的事情不一致时产生的一种不愉快的精神状态。事实上，认知失调是如此令人不快，以至于我们开始改变我们的行为来减少它。所以，当我们开始（准确地）跟踪食物时，这是一种自我监控的形式。而且，当我们发现我们的食物选择与我们想要做的事情不一致时，我们就会开始改变我们的行为。当然，这只有当我们知道好营养和坏营养之间的区别时才会真正起作用。例如，如果你认为布法罗鸡翅是健康的，因为它是“鸡”，你可能会很高兴把它记录到你的营养应用程序中。然而，一旦你了解了食物的烹制方法，你就会意识到事实并非如此。
最重要的是，认知失调和自我监控是有效的。事实上，它们在其他形式的行为改变中也起作用，比如当你试图增加每日步数或饮水量时。
哪些目标适合营养追踪？
大多数研究都围绕减肥展开，以更好地控制肥胖。然而，正如前面指出的那样，营养对于我们所做的一切都至关重要。因此，即使您不一定想减肥，也应该考虑记录您的饮食。
- 肥大或增加瘦体重：如果你想在不增加体脂的情况下增加肌肉量，营养与力量训练同样重要。你需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长。但是，你也需要碳水化合物食物来源，这样你的身体才能利用蛋白质来促进肌肉生长，而不是产生能量。
- 总体健康：大多数人，尤其是上了年纪的人，开始关注自己的血压、血糖水平和胆固醇。所有这些指标都受到你吃的东西（和你做的事情）的影响。因此，如果你只是想过上更健康的生活，记录你的饮食很重要。
- 功能性健身：如果您身体健康，但想要提高健身水平，您需要能够发挥出最佳水平。这意味着拥有足够的能量水平和适当的营养来支持您的身体。因此，对于任何想要提高整体健身水平的人来说，确保您摄入必需营养素都很重要。
记录营养的最佳方法
现在，您已经意识到食物追 欧洲电子邮件 踪不会出错。您应该遵循一些基本原则，以便从食物记录中获得最大收益。按顺序遵循这些提示，以获得最佳效果。
- 承诺在指定时间内（从 90 天开始）准确、诚实地记录您的食物。诚实记录您的饮食一开始并不容易，但这很重要。
- 研究最适合您记录饮食的方法。有些人擅长用笔和纸。其他人则喜欢 MyFitnessPal 等营养应用的便利性（我们也是如此）。
- 记录所有进入嘴里的东西。包括饮料、咖啡奶精、一两片薯片、甚至口香糖的卡路里含量。要勤奋，不遗余力。
- 开始测量食物以获得准确的卡路里计数。视觉估算有时间和地点，但一旦你掌握了系统，你就需要开始测量每份食物的大小，这样你就知道卡路里计数是准确的。
- 开始记录其他经历。记下自己是否感到疲倦、有压力或无聊。看看自己能否找到自己以后可以打破的饮食习惯。
- 注意宏量营养素的百分比。计算宏量营养素意味着查看卡路里中有多少百分比来自蛋白质、碳水化合物和脂肪。随着您的健康和营养状况越来越好，它确实可以帮助您微调需要做什么才能获得最佳效果。
- 让专家为您服务。加快您的结果并获取您在互联网上找不到的可靠信息。聘请私人教练、营养教练或健康教练来帮助您。
- 分享您的目标和成功。与他人分享将进一步巩固您的新健康习惯。公开分享，将您的承诺提升到新的水平。
